Mit 6 Übungen den Rücken stärken

Was Gesundheit und Zufriedenheit am Arbeitsplatz für uns bedeuten

In unserem Agentur-Leben ist Gesundheit und Work Life Balance ein elementarer Bestandteil. Es geht darum sich wohlzufühlen, Freude an seiner Arbeit zu haben und durch Ausgeglichenheit positiv das Leben zu meistern. Um Wellbeing auch am Arbeitsplatz zu fördern haben wir jede Woche eine digitale Yoga Session mit Tim zu der alle Kolleg:innen eingeladen sind, wo auch immer sie sich gerade befinden. Wir verbringen viele Stunden unserer Zeit am Arbeitsplatz also sollten wir auch hier die Balance stärken, dem Geist und dem Körper etwas Gutes tun.

Diese Übung jederzeit wiederholen! Ihre Haltung und Ihr Rücken sagen schonmal DANKE!

Teil 1 – der Nackenstrecker

  1. Aufrechte Haltung im Schreibtischstuhl einnehmen
  2. Die Arme links und rechts von der Tastatur locker auf den Tisch legen
  3. Das Kinn leicht nach hinten, zum Hals ziehen und den Kopfscheitel nach oben ziehen
  4. Nun holen Sie die Hände langsam zu sich heran und ziehen dadurch die Schultern nach hinten
  5. Versuchen Sie nun in dieser aufrechten Haltung die Schultern nach unten zu drücken

Teil 2 – der Drehsitz

  1. Aufrechte Haltung im Schreibtischstuhl einnehmen
  2. Die Füße schulterbreit am Boden aufstellen
  3. Mit der rechten Hand hinten die Sitzfläche greifen
  4. Die linke Hand auf das rechte Knie legen
  5. Den Kopfscheitel nach oben strecken
  6. Tief einatmen und ausatmen
  7. Seitenverkehrt die Übung wiederholen

Diese Übung schafft wieder mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule.  Immer wieder in den Alltag einbauen gibt positive Energie!

Gut durchblutet und gestreckt in den Tag starten! Unter Tags neue Energie tanken.

Teil 3 – der Seitenöffner

  1. Die Füße etwas mehr als schulterbreit am Boden aufstellen
  2. Den rechten Ellenbogen auf das rechte Knie aufstützen
  3. Den linken Arm über den Kopf strecken
  4. Tief einatmen und wieder ausatmen
  5. Seitenverkehrt die Übung wiederholen

Teil 4 – Katze-Kuh im Sitzen

  1. Die Füße etwas mehr als schulterbreit am Boden aufstellen
  2. Die Hände auf die Knie legen
  3. Das Kinn zur Brust ziehen und einen runden Buckel machen
  4. Dann den Kopf und den Rücken strecken
  5. Die Übung beliebig oft wiederholen

Mit einem starken Rücken gesund durch den Arbeitsalltag

Teil 5 – Katze-Kuh, nr. 2

  1. Die Füße etwas mehr als schulterbreit am Boden aufstellen
  2. Die Arme nach vorne strecken
  3. Das Kinn zur Brust ziehen und einen runden Buckel machen
  4. Dann den Kopf und den Rücken strecken
  5. Die Arme zur Seite strecken
  6. Die Übung beliebig oft wiederholen

Teil 6 – Schultern lösen

  1. Die Füße etwas mehr als schulterbreit am Boden aufstellen
  2. Die Hände über Kreuz auf die Knie legen
  3. Die Hände über Kreuz greifen
  4. Schultern nach unten drücken
  5. Hände nach oben ziehen und Rücken gerade halten
  6. Die Übung umgekehrt überkreuzt wiederholen

Über Tim Schröder

Vom Maschinenbau-Studium zum YouTube Spezialisten und Yoga-Experten

Nach einem knappen Jahrzehnt in der Luftfahrt, in der er jahrelang Hubschrauber mitentwickelte, wollte Tim eine neue Herausforderung. Er kündigte Ende 2018 seinen Job und fing an sein Hobby zum Beruf zu machen. Er machte sich als Life Coach und Yogalehrer selbstständig. Bald hatte er auch schon sein eigenes Yogastudio im Herzen von Augsburg. Nachdem die Lockdowns ihn immer wieder vor finanzielle Herausforderungen stellten, entschied er sich zu Beginn des zweiten Lockdowns nach zusätzlichen Einkommensmöglichkeiten umzusehen. Und durch einen befreundeten Kollegen kam er so zur biz2byte.

Schnell lernte Tim im YouTube-Team sein Handwerk und ist heute unser Spezialist, wenn es um YouTube-Marketing geht. Eine Aufgabe die ihm viel Spaß und Freude bereitet.

Heute profitieren wir als Agentur Team in zweierlei Hinsicht von seinem Können. Einmal durch seine Arbeit im YouTube-Team und einmal mit seinen wöchentlichen Yogastunden, die uns helfen einen guten Ausgleich zum vielen Sitzen während der Arbeit zu finden. Und das Wichtigste ist: Tim hat den perfekten Mix an Aufgaben die ihn glücklich und zufrieden machen.

Tim steht Ihnen gerne für Fragen zu YouTube Marketing oder Video Cutting zur Verfügung. Am besten per E-Mail an tschroeder@biz2byte.com.

Sie möchten einen privaten Yoga-Kurs belegen oder genauso wie wir, in ihrem Unternehmen, einen regelmäßigen Kurs für Ihre Kolleg:innen organisieren? Tim Schröder freut sich auf Ihre Kontaktaufnahme über www.augsburg.yoga.

Yoga Experte & Youtube Spezialist
biz2byte Tim Schroeder Videoschnitt
TIM SCHRÖDER
Unser Schnittmeister für Audio und Video

 

Über Tim Schröder

Vom Maschinenbau-Studium zum YouTube Spezialisten und Yoga-Experten

Nach einem knappen Jahrzehnt in der Luftfahrt, in der er jahrelang Hubschrauber mitentwickelte, wollte Tim eine neue Herausforderung. Er kündigte Ende 2018 seinen Job und fing an sein Hobby zum Beruf zu machen. Er machte sich als Life Coach und Yogalehrer selbstständig. Bald hatte er auch schon sein eigenes Yogastudio im Herzen von Augsburg. Nachdem die Lockdowns ihn immer wieder vor finanzielle Herausforderungen stellten, entschied er sich zu Beginn des zweiten Lockdowns nach zusätzlichen Einkommensmöglichkeiten umzusehen. Und durch einen befreundeten Kollegen kam er so zur biz2byte.

Schnell lernte Tim im YouTube-Team sein Handwerk und ist heute unser Spezialist, wenn es um YouTube-Marketing geht. Eine Aufgabe die ihm viel Spaß und Freude bereitet.

Heute profitieren wir als Agentur Team in zweierlei Hinsicht von seinem Können. Einmal durch seine Arbeit im YouTube-Team und einmal mit seinen wöchentlichen Yogastunden, die uns helfen einen guten Ausgleich zum vielen Sitzen während der Arbeit zu finden. Und das Wichtigste ist: Tim hat den perfekten Mix an Aufgaben die ihn glücklich und zufrieden machen.

Tim steht Ihnen gerne für Fragen zu YouTube Marketing oder Video Cutting zur Verfügung. Am besten per E-Mail an tschroeder@biz2byte.com.

Sie möchten einen privaten Yoga-Kurs belegen oder genauso wie wir, in ihrem Unternehmen, einen regelmäßigen Kurs für Ihre Kolleg:innen organisieren? Tim Schröder freut sich auf Ihre Kontaktaufnahme über www.augsburg.yoga.

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TIM SCHRÖDER
Unser Schnittmeister für Audio und Video